Wasze osiągi na siłowniach czyli kulturystyka

[Matey]

nie ma łatwo i szybko, jakby taki istniał to codziennie widywałbyś kilkudziesięciu Pudzianów czy Burneiek

[Mrmagyster]

Witam od nie dawna zaczynam trenować codziennie 100 brzuszków i przysiadów i 10 pompek i od dawan szukam sposobu jak łatwo i szybko przypakować więc dajcie mi porade

 

HAHAHa żeby przypakować to trzeba się naprawdę przyłożyć. Taki trening jak 100 brzuszków, 10 pompek czy ileś tam przysiadów żadnego efektu nie przyniesie. 1 sprawa to porządnie się rozgrzać 10 - 15 min, porozciągać. 2 przechodzimy do treningu. Jednego dnia ćwiczymy górne partie ( klata, barki, plecki, naramienne), drugiego dnia nogi + ramiona ( biceps, triceps, przedramię) a brzuszki to można ćwiczyć każdego wieczoru przed spaniem ale nie 100 na raz tylko 20, za 2 min. 25, za 2 min. 30 i takim sposobem uzyskujesz dużo lepszy efekt. Trzeba dużo cierpliwości. Ja ćwiczę praktycznie bez obciążenia - drążek do podciągania( podciąganie nachwytem, podchwytem, oraz różne kombinacje, podnoszenie nóg w górę) , mam ekspander 5 sprężynowy (klata, bic, plecki, barki), pompki różnego rodzaju, pompki z obciążeniem ( do plecaka ładujesz byle co, grunt żeby ciężar był), pompki szwedzkie, pompki na 1 ręce, na podwyższeniu. Przysiady na jednej nodze, na dwóch z obciążeniem, wspięcia na palcach, podskoki oraz od czasu do czasu różne wyciskania sztangami made in garage Przede wszystkim cierpliwości, spożywaj dużo mleka i nie jedz chipsów a i pij dużo wody

[samczyk1991]

Panowie, jakie renomowane firmy odżywek "supli" stosujecie-polecacie ?

Ostatnio po aferze z firmą Revenge (jej suple promował Hardkorowy Koksu Robert Burneika) należącą do "Cybera" Krzysztofa Stępniewskiego. Mam straszne obawy co do supli i byle gów... nie chcę się truć ;[

Dopiero wtajemniczam się w suplementacje i diety, a już niedługo zapisuje się na siłkę "tylko ten ostatni urlopik niech będzie na luzie"

[ysy]

znajomego syn kupił jakieś cudo na przyrost i wylądował w szpitalu bo wątroba się rozleciała i jest w ciężkim stanie i niewiadomo czy z tego wyjdzie

[Mrmagyster]

Panowie, jakie renomowane firmy odżywek "supli" stosujecie-polecacie ?

Ostatnio po aferze z firmą Revenge (jej suple promował Hardkorowy Koksu Robert Burneika) należącą do "Cybera" Krzysztofa Stępniewskiego. Mam straszne obawy co do supli i byle gów... nie chcę się truć ;[

Dopiero wtajemniczam się w suplementacje i diety, a już niedługo zapisuje się na siłkę "tylko ten ostatni urlopik niech będzie na luzie"

Nie warto. Jak ktoś jest zdrowy, wytrwały to bez supli osiągnie to co chce, z tym że nie w takim tępie. Koledzy z mojego rocznika ćwiczyli przez okres jesienno - zimowy i ja również. Ja nie brałem żadnych supli tylko wiadomo, po treningu jakieś jajeczka czy inne białko a oni brali. Na nich może i widać różnicę ale co z tego jak pary w łapie więcej nie ma a te muły to takie jak balony. Ja osobiście wolę powoli ale zdrowo i dłużej. Co do tego faszerowania białkiem to też na dobre nie wychodzi. Dużo wody, jak najmniej niepotrzebnych smakołyków typu chipsy, cola a więcej warzyw i mięsa, sera. Czyli jeść to co dostarcza czegoś konkretnego. A i jak najbardziej częstować się surówkami !

[samczyk1991]

Głównie to chciałbym pozbyć się brzuszka, bo niestety troszkę tłuszczyku się odłożyło. Ogólnie chcę popracować nad swoim ciałem. Nie chcę być karkiem. Wiadomo, duża łapa fajnie wygląda

[mlody4564]

Głównie to chciałbym pozbyć się brzuszka, bo niestety troszkę tłuszczyku się odłożyło. Ogólnie chcę popracować nad swoim ciałem. Nie chcę być karkiem. Wiadomo, duża łapa fajnie wygląda

Dokładnie jak to powiedział hardcorowy koksu "idźcie na siłownie bo będziecie wyglądać jak kury"

[samczyk1991]

Ja to podziwiam Michała Konowalskiego (fumfel Roberta z radia koksu). Chłop wie co gada, a gada mądrze. To on mnie zmotywował do pracy nad swoim ciałem i do pewnych zmian w życiu

[DejmondSamWDolinie]

jeśli chodzi o suple to poszukaj czegoś z OLIMP-a, sprawdzone może nie najtańsze ale przynajmniej wątrobę możesz ocalić dla alkoholu

jakaś Massacra powinna zadziałać na każdego na Ciebie również.

[RobertKowalewo]

mam 22 lata 191cm wzrostu 104kg rekord życiowy to 112kg dwa razy leżąc-ławka prosta. 121kg dwa razy ławka skośna, 72kg na biceps stojąc glową oparty o ściane-gięty gryf, 78kg siedząc, wyciskanie za glową na barki. na solidnyu trening niestety teraz brak czasu a może być spooooro lepiej:)

[Mrmagyster]

No dawać chłopaki, pisać, chwalić się

[POL1]

Co tu się chwalić...

Na siłowni nigdy nie byłem mam ją w domu.

Raz 8 ton pszenicy sam załadowałem na Tira .dodam że w pośp iechu

A worek pszenicy spokojnie na plecy sobie zazucę i nad siebie dzwignę :rolleyes:

[Gość konteno]

a to różnie ale ogólnie nie ma się czym chwalić ale jak będę kiedyś ćwiczyć to mięśnie od pasa w górę bo rowerem jeżdzę latem do pracy i przy dobrej pogodzie kościoła a w mieście z braku rowera i mpków często i dużo chodzę pieszo

[Matey]

i jak tam, ktoś coś macha dalej?

[starybudnik]

Ze 12 lat temu jak byłem w techniku to się trochę cwiczylo. W internacie była siłownia więc z nudów się trenowało. Mój rekord to 120 kg. Obecnie choć posiadam przez siebie zrobioną siłownię to już ze 3 lata nie cwiczylem. Nie ma czasu i samemu ćwiczyć to też się nie chce.

[Mrmagyster]

Właśnie uczęszczam do technikum, mieszkam w internacie i się cwiczy Waga aktualna to 65 kg. Wyciskanie na klatkę - 82 kg, Martwy ciąg - 112 kg, Przysiad ze sztangą - 77 kg, wyciskanie żołnierskie - 57 kg, a biceps to zależy od pompy. A i podciąganie na drążku 26 razy

[mlodyhef]

Ja ćwiczę nie wiem dokładnie od kiedy, ale mniej więcej od sierpnia kiedy to zacząłem brzuszki i pompki. Zrobiłem program 100pompek.pl i mój rekord to 120, a brzuszków na ławce skośnej zrobiłem 1000 Możecie nie wierzyć, ale założyłem się z koleżanką o to i się udało. Brzuszki efekt przyniosły w postaci kaloryfera, ale pompki klatki, barków bicepsów i tricepsów nie wyrzeźbiły tak jak bym chciał. Od dwóch miesięcy posiadam własną siłownię (niestety mało profesjonalną). Lat 21, 178 cm, 78 kg wagi. Rekordy - wyciskanie na ławce płaskiej -95 kg, przysiad ze sztangą 90 kg, MC nie robię gdyż mam problemy z kręgosłupem, a drążek nachwytem 15 razy zrobię.

[master20002]

W czasach technikum ćwiczyliśmy z kolegami przez ponad 3 lata. Wiadomo dieta bogata w białko, zero alkoholu i jakieś tam odżywki. Ja miałem Nitrobolon. Po nim rośniesz w oczach ale suszy i sikać się chce co chwile. Później była przerwa w jego stosowaniu wg zaleceń etykiety i przerzut na białko. Stosowałem Mass XXL czy jakoś tak (dawno to było). Efekty nie powiem bo były. Ale żeby to wyglądało cały czas trzeba ćwiczyć każdą partię ciała. Przestałem ćwiczyć bo kręgosłup mi się rozsypał po 3 latach. Sama praca w gospodarstwie nie wystarczy aby utrzymać porządny efekt. Przy 186 cm wzrostu i 89 kilo pamiętam, że pod koniec tego całego czasu ćwiczeń na klatkę na ławce płaskiej poszło 138 kg (kolega machał tym serie). Uważąjcie na martwy ciąg, a najlepiej go nie robić w trosce o własne zdrowie.

Edytowane 21 Lutego 2014 przez master20002

[dddddddddddddddddd]

Na klatę , ławka płaska - 132kg.Przysiad ze sztangą 120kg.

[Gość Profil usunięty]

W czasach technikum ćwiczyliśmy z kolegami przez ponad 3 lata. Wiadomo dieta bogata w białko, zero alkoholu i jakieś tam odżywki. Ja miałem Nitrobolon. Po nim rośniesz w oczach ale suszy i sikać się chce co chwile. Później była przerwa w jego stosowaniu wg zaleceń etykiety i przerzut na białko. Stosowałem Mass XXL czy jakoś tak (dawno to było). Efekty nie powiem bo były. Ale żeby to wyglądało cały czas trzeba ćwiczyć każdą partię ciała. Przestałem ćwiczyć bo kręgosłup mi się rozsypał po 3 latach. Sama praca w gospodarstwie nie wystarczy aby utrzymać porządny efekt. Przy 186 cm wzrostu i 89 kilo pamiętam, że pod koniec tego całego czasu ćwiczeń na klatkę na ławce płaskiej poszło 138 kg (kolega machał tym serie). Uważąjcie na martwy ciąg, a najlepiej go nie robić w trosce o własne zdrowie.

 

 

nie wiem czemy by nie robić martwego ciągu, to jest najlepsze ćwiczenie na plecy. 

tylko najważniejsze aby to ćwiczenie wykonywać poprawnie technicznie, jeśli nie umiesz tego technicznie zrobić i weźmiesz się jeszcze za duże ciężary to po kręgoslupie. 

 

pozdrawiam siłaczy )

Bo dopóki bierzesz te suple to wyglądasz a jak przestaniesz to wyglądasz ale inaczej

 

 

super formę głównie się robi na odpowiednio zbilansowanej diecie, jesli się dobrze nie odżywiasz a bierzesz mase suplementów to i tak Ci nic to nie da. najważniejsze to dobra dieta bo przecież organizm musi z czegoś budować te mięsnie. wiadomo że suple też pełnią ważną rolę jesli ćwiczymy, ponieważ przy natężonym wysiłku w naszymm organizmie zachodzą różne procesy i jednak trzeba wziąć coś z zewnątrz aby zbytnio nie osłabiać swojego organizmu i nie narażać na jakieś choroby bądź kontuzje. 

 

Niech ktoś czasami nie myli suplementów ze sterydami bo to 2 całkiem różne bajki  

[valeTudo]

98kg mc 270x2 plasa 170x2 podciaganie nachwyt +50 kgx5 PP 130x2

[trl]

Sam próbowałem chodzić na siłównie przez jakiś czas jednak to nie dla mnie. NIe mam na to czasu, nie mam zbyt wiele możliwości ( najbliższa siłownia jest ode mnie oddalona o jakieś 30 kilometrów tak wiec dojazd chociaz nie jest długi to w dwie strony jednak troche zajmuje). Nie miałem również do tego motywacji. Staram się obecnie bardziej biegać.

Poza tym zapisałem się na elektrostymulację, na którą chodzę sobie raz w tygodniu i coś takiego rownież jest w stanie znacznie poprawić wytrzymałość.I wymodelować ciało. 

Proponuję jeszcze tutaj doczytać: https://www.intime20.pl/blog/czy-nawodnienie-organizmu-przed-treningiem-ems-jest-wazne/

Edytowane 1 Lipca 2019 przez trl