Wasze osiągi na siłowniach czyli kulturystyka

[and 1]

Pomyślałem, że trochę zaktualizuję: przytyłem 1 kg!!! czyli ważę całe 80 kg ; 95 kg WL (w tym tygodniu pęknie 100 kg, dziś nie mogłem, bo w niedziele i wczoraj chorowałem (przewiało mnie), dziś też się średnio czuję); 130 kg przysiad (140 mnie trochę zgniotło - po 'inżyniersku' mówiąc to mam za dużą smukłość, w efekcie skłonność do wyboczenia - 190cm wzrostu); 180 kg MC - coś pięknego Wyniki wydają się podobne do @krzychoo124 - może też spróbowałbym wystartować w jakiś zawodach, tak dla sprawdzenia siebie... Kolega, który ćwiczy w sekcji trójboju Politechniki namawia mnie na udział w Mistrzostwach PW, może jak mnie zawiążą bandażami to troszkę w przysiadzie pójdzie więcej? Bo nie dodałem, że te wszystkie wyniki to robione RAW, pewnie jak większość tutaj opisywanych. Pozdrawiam wszystkich zapaleńców

[pioter 46]

@and jak tylko jakoś usztywnisz tą skłonność do wyboczenia to na pewno dasz radę...

[and 1]

To w tym tygodniu jeszcze popróbuję z tą 100-tką WL, sprawdzę jak się siada i wstaje w bandażach (trzeba będzie mocniej plecy trzymać, bo bandaże będą trzymać nogi, a przysiad do "zaliczenia" musi być "dosiadnięty" i tyłów będzie się kładł do przodu mimowolnie), zrobię sobie tygodniową przerwę (po przerwach zwykle mi się bardzo dobrze ćwiczyło) i Coco Jumbo i do przodu

[darek16 25]

a może ktoś opisze opisze jak można ćwiczyć w domu? mam drążek robie pompki itp

[and 1]

Ten przysiad mnie paralizuje - nie mogę go dosiąść, a w bandażach to już w ogóle - wżynają się w ścięgna pod kolanem, nawet 100 dziś ledwo szła (bez bandaży dobrze - z bandżami dziwnie), 130 w bandażach mogę robić i 4 powtórzenia, ale żadnego nie dosiadłem... Nie ma co - trzeba robić masę

 

Ćwiczenia w domu - bardzo dobra sprawa, na pewno znajdziesz dużo zaleceń na ten temat w necie, z tym że potrzeba dużo samozaparcia i mobilizacji, gdy chodzi się na siłownię to łatwiej złapać rytm, spotkać się z ludzmi, coś podpytać, zobaczyć jak wykonuje się dane ćwiczenie - może mi jest łatwiej, bo siedzę w Wa-wie, mam siłkę za free i czas, który oficjalnie powinienem przeznaczać na naukę

[darek16 25]

właśnie teraz muszę się jakoś przełamać , brak mobilizacji to najgorsze co morze być , trzeba samemu się jakoś nakręcać

[RobertKowalewo 12]

14 lat 184cm klata-57 bicek-37

 

Regularnie we wtorki i piątki

[Gość Profil usunięty]

177 cm waga startowa 82 kg przysiad 282,5 kg, klatka 142,5 kg, martwy 242,5 kg + bieganie pływanie itp itd widły fiskars jedyne które mnie znosiły od dwóch lat siłownia tylko rekreacyjnie + bieganie i pływanie w planach maraton waga 75 tylko czasu coraz mniej a pracy więcej.

Tyle że ja nie kulturystyka raczej sporty siłowe.

[lordhagen 283]

Pełno pakerów na AF... aż sie wstydze pisać o sobie... ale ok. Mam 15 lat, 174 cm wzrostu, w lipcu sie ważyłem było 65 kg, teraz pewnie więcej. Na klate brałem 40 kg, jak jeszcze nie było tak zimno, bo na siłownie jedynie skuterem moge pojechać, więc na wiosnę zaczynam od nowa. Ogólnie to chudy jestem, siły też zbyt dużo nie ma, ale od wiosny należy to zmienić.

[Matey 895]

Najważniejsze, żeby chodzic systematycznie, dobrze wykonywac cwiczenia, ale z tym problemu nie powinno byc, bo zawsze na siłce ktoś jest to możesz podpatrzec, podpytac :unsure: Dobra dieta dużo pomoże, ale z tym to do kogoś kto się zna na rzeczy.

 

Aha i nie łam się jak po miesiacu czy dwoch beda slabe efekty

 

Sam chodze trzeci miesiąc z mała przerwa i dopiero teraz widze ze cos sie dzieje in +, ale ja to bardziej na spalanie powinienem robic :blink:

[mikolajkominek 0]

Dieta sporo daje, ale trzeba uważać na wszystko co jesz. Jak za chudy to własnie dietka, ale przede wszystkim plan ćwiczeń na mase

[RobertKowalewo 12]

Każdy podnosi tyle ile może. Ja teraz trochę zaniedbałem ćwiczenia ;/ Ważne jest wytrwanie w czynach... Patrząc po wczorajszym treningu to niepokoi mnie moja forma... 50kg nie mogłem raz wycisnąć. :unsure:

[pawel6485 242]

Panowie a umnie ktos z was ustalic plan cwiczen??

[mikolajkominek 0]

Na pierwszej lepsze stronie forum kulturystycznego masz przykładowe plany. Zależy tylko czy twoim celem jest masa, siła czy rzeźba...

[Adrianos 30]

ja mam idealny plan na klatke:D (jak dla mnie)

 

Pierwszy tydzień

Poniedziałek 80%*2pow*6seri+

Środa 80%*3pow*6serii+

Piątek 80%*2pow*6serii+

Drugi

Poniedziałek 80%*4pow*6serii+

Środa 80%*2pow*6serii+

Piątek 80%*5pow*6serii+

Trzeci

Pn 80%*2pow*6serii+

Śr 80%*6pow*6serii+

Pt 80%*2pow*6serii

Czwarty

Pn 85%*5pow*5serii

Śr 80%*2pow*6serii

Pt 90%*4pow*4serie

Piąty

Pn 80%*2pow*6serii

Śr 95%*3pow*3serie

Pt 80%*2pow*6serii

Szósty

Pn 100%*2pow*2serii

Śr 80%*2pow*6serii

Pt 105-110%*1pow*1seria

 

i do tego normalnie w poniedziak do klaty biceps

we wtorek bary i triceps

w środe mam wolne(nie robie tej klaty co jest powyżej)

czwartek nogi i brzuch

piątek plecy

koniec:D

 

186 wzrostu 101kg masy 114 rekord na klate(na komende) ćwicze od jakiś 2,5 roku z przerwami martwym 240kg lekko idzie

i nie wiem co tam jeszcze:P a 42cm łapa:D

[lordhagen 283]

Dzięki wszystkim za rady. Denerwuje mnie to, że jestem chudy, ale z dietą może być trochę problemów. Niektórych produktów po prostu nie dostanę w zwykłym wiejskim sklepie, ale postaram się robić co mogę. A jeszcze takie pytanko. Mając dobrą diete i robiąc w domu pompki można dojść do dobrego wyglądu? Nie chcę być jakimś wyrzeźbionym super koksem, ale takim dość żeby łapke było wyraźnie pod rękawem widać :unsure:

[mikolajkominek 0]

Samymi pompkami za dużo nie zdziałasz. Owszem, klatke potrenujesz i trica też jeżeli będziesz wąsko trzymał ręce, ale dorzuciłbym na twoim miejscu też inne ćwiczenia na ręce

[Adrianos 30]

@hagen można, ale dieta wysokobiałkowa to podstawa:> twaróg maślanka batoniki:D

a co do ćwiczeń to pompki same nic nie dadzą na ręce... kup sobie hantelki i rób bicepsy

[pawel321654 0]

186 wzrostu 101kg masy 114 rekord na klate(na komende) ćwicze od jakiś 2,5 roku z przerwami martwym 240kg lekko idzie

i nie wiem co tam jeszcze:P a 42cm łapa:D

 

 

no nieźle prawie jak Pudzian :unsure:

[yarecki12 2]

Też mam jakieś 41-43 cm w łapie, i wcale nie jest dużo, patrzę w lustro to widzę chude ręce, dobrze by było mieć te 50 cm ale to już by trzeba było regularnie ćwiczyć a nie raz w tygodniu. Polecam poczytać jak ktoś jest zainteresowany miesięczniki ''KiF kulturystyka i fitness'' lub ''kulturystyka i fitness sport dla wszystkich''

[mirasek 13]

Chyba nawet nie wiesz jak bardzo się mylisz. Po kilku latach takiej "siłki" największe przyrosty masz na garbie, w najlepszym przypadku bóle kręgosłupa.

Jak to kiedyś powiedział mój masażysta - pan nie jest zgarbiony, pan ma sylwetkę siłową :unsure:

 

Suwnicą na nogi ktoś ćwiczy?

[rafik88 0]

no ja bez rewelki ćwicze na siłowni od 2 lat. wiek 21 lat. biegam od lat 7 i podstawą dla mnie jest kondycja i dlatego waże tylko 70kg. wzrost 186cm. 102kg na klatke. wynik większy od wagi o 32kg ale to ze względu że od dziecka, jak większość z was ciężko pracuje na gospodarce. Srednio po 10-12godz. I nikt mi nie powie że przy tej pracy nie można nabrać sił :unsure: pozdro

[mikolajkominek 0]

Chyba faktycznie zależy ci na kondycji, bo jestem młodszy a więcej ważę. A to twoje bieganie to jakiś sprint czy na dystans? Apropo tej pracy po 12 godzin to trudno chyba znaleźć potem czas na siłownię...

[marcin200711 0]

No to u mnie tak mam 17lat waga 85 łapa 39-40 wycisk w styczniu 2008r 100 kilo 3 razy machnełem. ale ćwiczyłem od 6 klasy podctawowej w 6 klasie wziełem 68kilo bo więcej niebyło ale z 70 bym wycisneł. a teraz juz chyba z rok nie ćwicze ale ostatnio 100 spokojnie podniosłem a więcej nie prubowałem. a znam paru ludków w okolicy co w 1-2 klasie gimnazjum ok 130 kilo na klate ale u nich trening wyglądają tak dieta koksy plus siłka hehe.

[hanek 0]

http://img412.imageshack.us/img412/2624/dsc00338iz.jpg fota zrobiona u kumpla na siłce

a więc tak w łapie 38 na klate wziołem u niego 110kg waga 80 kg wiek 17 staż na siłowni 2 dni. Ja nigdy nie ćwiczyłem!!!!!!! Od lat pracuję na gospodarstwie i dobrze jem!!! zdrowo!!